날씬한 몸매 관리법 알아보기

안녕하세요. 평균적인 몸무게인데도 불구하고 매일매일 살과의 전쟁인 불들이 많이 계시죠? 저 역시 마찬가지 입니다. 평소 몸무게에서 2~3키로만 쪄도 다이어트를 생각하게 되는데요. 그래서 우리 모두의 관심사!! 날씬한 몸매 관리법에 대해 알려 드리겠습니다.

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    날씬한 몸매 관리법 

1. 양 많고 칼로리 낮은 음식을 섭취

수분이 풍부한 음식은 칼로리가 적고 포만감을 주기 때문에 다이어트 성공 후 체중 유지를 위해서는 이런 음식을 섭취하면 좋다고 하는데요. 식사 전에 수프나 샐러드를 먹으면 우리의 몸은 포만감을 느끼게 되어 음식을 적게 먹게 됩니다. 그렇기 때문에  체중 유지에 도움이 되며 야채, 과일, 곡물 위주의 수프를 먹으면 비타민, 무기질의 섭취를 돕고 식사조절에도 많은 도움이 된다고 합니다.

2. 절제하는 생활 식습관

음식을 골고루 먹는게 좋지만 너무 다양하게 먹어도 부작용이 생긴다고 합니다. 너무 많은 맛과 재료를 맛보려고 한다면 과식을 부른다는 말이죠. 기본으로 정해둔 식단에 몇 가지 변화를 주는 정도로 식사를 하는게 좋으며, 과음을 했다면 다음날 되도록 운동을 하는게 좋을것 같습니다.

3. 바른자세 유지

바른 자세라는 것은 항상 긴장해 있는 것을 의미합니다. 몸이 편해지면 군살이 붙기 떄문인데요. 앉아 있을 때도 긴장을 줘 군살이 생길 틈을 주지 말아야 합니다.

4. 스트레스 관리

날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 스트레스와 강박관념에서 벗어나야 한다고 합니다. 보통 사회생활을 하다 보면 뜻하지 않게 식사, 술자리 등의 자리가 생기는데요. 이러한 자리에서 분위기를 위한 음식과 술을 먹다보면 살 찌는 것에 대한 스트레스를 받게 될 수 있습니다. 

이렇게 스트레스를 받게 되면 요요 현상과 함께 스트레스성 폭식으로 이어질 수 있으므로 상황에 따라 음식물 섭취를 줄이거나 술을 자제해서 먹는 것도 스트레스를 줄이는데 도움이 된답니다. 또 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 습관을 들이면 살이 찌는것에 대한 스트레스나 강박감을 줄이면서 스트레스성 폭식의 위험에서 벗어날 수 있다고 하네요. 

5. 충분한 수면

충분한 수면은 렙틴 같은 식욕 억제 호르몬의 수치가 높아 집니다. 반대로 수면이 부족하면 그렐린 같은 식욕 촉진 호르몬 수치를 높인다고 하는데요. 그래서 잠이 부족하면 먹고싶은게 더 많아 지겟죠? 되도록이면 충분한 수면을 취하기 위해 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이는 것도 좋은 방법인것 같습니다.

7. 틈 날때마다 스트레칭

꾸준히 스트레칭을 하게되면 근육 유지가 잘 되기 때문에 근육량과 관련있는 기초대사량이 향상 된다고 합니다. 기초대사량은 숨만 쉬어도 칼로리 소모가 되는 량을 말하는데요. 그만큼 기초대사량이 높을 수록 살이 잘 안찌는 몸으로 변한다는 말이 아닐까요? 더불어 스트레칭은 근육을 이완시켜주고 자세도 교정되며 혈액순환에 도움되어 피로가 풀리고 나쁜 노폐물까지 빠지게 된다니 그 어떤 운동보다도 좋지 않을까 싶습니다.

7. 틈 날때마다 스트레칭

꾸준히 스트레칭을 하게되면 근육 유지가 잘 되기 때문에 근육량과 관련있는 기초대사량이 향상 된다고 합니다. 기초대사량은 숨만 쉬어도 칼로리 소모가 되는 량을 말하는데요. 그만큼 기초대사량이 높을 수록 살이 잘 안찌는 몸으로 변한다는 말이 아닐까요? 더불어 스트레칭은 근육을 이완시켜주고 자세도 교정되며 혈액순환에 도움되어 피로가 풀리고 나쁜 노폐물까지 빠지게 된다니 그 어떤 운동보다도 좋지 않을까 싶습니다.

다들 알고 계신 내용 일지 몰라도 실천하기가 쉽지 않죠? 저도 그렇더라고요. 그래도 내몸과 건강을 위해 평소 습관을 조금만 바꿔서 날씬한 몸매를 유지하기 위해 신경 써 보는건 어떨까요? 이상 날씬한 몸매 관리법에 대해 알려드렸습니다.