수면부족 증상

안녕하세요. 연말이라 모두 바쁘신가요? 안그래도 바쁜데 그동안 못만난 지인들 만나랴 한해 마무리 하랴 너무 바쁘시죠? 그렇게 바쁘게 지내다 보면 수면이 부족해질 수 있습니다. 수면이 부족해지면 우리몸에 증상들이 나타나는데요. 오늘은 수면부족 증상에 대해 알려드리겠습니다.

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    수면부족 증상

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일반적으로 수면시간은 7~8시간 정도가 가장 좋으며 밤 10시부터 잠드는게 가장 이상적이라고 합니다. 그렇지 못할 경우 수면부족이 생길 수 있는데요. 수면부족으로 인해 나타나는 증상에는 여러가지가 있습니다. 

1. 집중력 저하

잠이 오거나 졸릴 때 우리는 집중력이 떨어져 더이상 일 하기 싫어질 때가 있습니다. 수면이 부족하게 되면 집중력이 떨어져 일상생활에 지장이 발생할 수 있답니다.

2. 기억력 감퇴

혹시 방금 사용한 물건을 어디에 뒀는지 기억이 안나거나 중요한 물건을 어디에 두었는지 기억이 잘 나지 않는 경우가 잦아졌나요? 우리의 뇌는 노폐물을 청소할 시간이 필요한데 수면이 부족하게 되면 그 시간을 주지 않아 뇌를 망가뜨리게 된다고 합니다. 그렇기 때문에 잠이 부족하면 단기 기억력에 문제가 생기거나 치매에 걸릴 확률이 높아진다고 하네요.

3. 비만

수면이 부족하게되면 그렐린이라는 배고픔을 느끼는 호르몬의 분비량이 많아진다고 합니다. 그래서 자꾸 먹을 것을 찾게되는 것 인데요. 수면이 부족하면 살찔 확률이 30% 높아진다고 하니 충분한 수면시간을 지키는 것 만으로도 다이어트가 되지 않을까요?

4. 신장 질환

수면이 부족하면 만성신장질환이 있는 환자들은 신부전으로 악화되기도 합니다. 한 연구결과에 따르면 수면이 부족하면 신장기능이 점차 감소하고 신장질환을 악화시킨다고 하네요.

5. 면역력 감소

충분한 잠으로 하루의 피로를 풀어줘야 하는데 그러지 못할 경우 면역력이 떨어지게 됩니다. 우리는 잠을 자는동안 면역호르몬이 분비된다고 하는데요. 램 수면 단계를 지나야 면역호르몬이 나오기 때문에 꼭 깊은 잠을 통해 휴식을 취해야 겠습니다.

6. 우울증

수면부족 증상 중에는 우울증도 있는데요. 수면 시간이 부족할 수록 쉽게 우울해지고 또 자살의 위험도 높아진다는 연구결과도 있습니다. 성인기준 최소 7시간은 숙면을 취해야 우울증을 예방 할 수 있으며 본인의 인생을 회의적으로 생각하지 않을 수 있다고 합니다. 

7. 운동신경 저하

수면이 부족하게 되면 졸음으로 지각신경과 운동신경이 둔해져 평소에 하지 않던 실수를 하게 되는데요. 들고있던 물건를 잘 떨어뜨리거나 넘어지기도 하고 일상생활 속에서 가벼운 사고를 내기도 합니다.

8. 대인관계 악영향

수면이 부족한 사람들은 다른사람의 감정이나 의사를 파악하는 능력이 부족하다고 하는데요. 그렇기 때문에 주변 사람들과 잦은 마찰을 일으키거나 사랑하는 사람과 관계에 문제가 생길 수 있습니다.

9. 통증

이유없이 몸이 아프고 특정한 병명도 찾을 수 없다면 수면부족이 원인일 수 있습니다. 신체는 우리가 잠을 자는 동안 몸을 회복하고 재생되는 시간을 갖는데요. 만약 이런 중요한 시간이 없다면 우리몸의 면역력이 낮아져 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다.

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수면이 부족하면 이렇게 여러가지 증상이 나타나는데요. 이 증상들이 지속되면 결국 질환들이 생길수 있습니다. 잠을 자는 동안에는 신체가 회복되고 재생되기 때문에 충분한 수면이 꼭 필요하다는 것 잊지마세요.

이상 수면부족 증상에 대해 알려드렸습니다.