화 다스리는 법 알아보기

요즘 나라꼴이 말이 아니죠. 매일 신문이나 TV를 보면 한숨이 쉴새 없이 나옵니다. 살면서 화날 일은 많은데 더 많은 화를 불러일으키는 요즘,,, 화를 자주 내면 뇌에서 몸에 해로운 호르몬이 분비되어 우리의 건강에 나쁜 영향을 준다고 합니다. 그러니 나 자신을 위해 화를 잘 다스려야 할지 않을까요. 오늘은 화 다스리는 법에 대해 알려드리겠습니다.

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    화 다스리는 법

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1. 감정 털어 버리기

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감정을 텅어버리는 가장 좋은 방법은 운동인데요. 격렬할 수록 더욱 좋습니다. 샌드백을 미운 사람이라 생각하고 두들기거나, 공을 화나게 한 사람의 얼굴이라고 생각하고 힘껏 던지는 것도 좋은 방법입니다.  

2. 불평 불만은 멀리하기

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주위에 불평 불만을 수도 없이 이야기 하는 사람이 있습니다. 이런 사람은 웬만하면 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면, 본인에게도 영향이 나타나기 때문입니다. 향을 싼 종이에는 향의 냄새가 나고 연탄 근처에 있다보면 조심하다 해도 연탄이 나에게 묻을 수 있습니다. 마찬가지로 주위에 불평 불만 많은 사람에게 역시 영향을 받을수 있기 때문에 거리를 두고 피하는것도 좋은 방법입니다.

3. 스스로 화 풀어보기

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화를 내는 이유는 상대방에게 불만과 현재의 감정을 알려 상황을 개선하기 위해서 입니다. 그러므로 화를 낼 때, 얼마나 능숙하게 화를 전할 것인가가 중요합니다. 상대방에게 화를 내기 전 노트에 본인의 감정을 솔직히 적어보면 도움이 되기도 합니다. 화를 글로 표현하다 보면 불쾌한 감정을 발산시킬 수 있고, 자신이 왜 화가 났는지 그 감정을 차분하게 들여다 볼 수 있답니다.

4. 음악들으며 명상하기

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조용하게 음악을 통해 명상의 시간을 가져 호흡을 차근차근 쉬면서 달아오른 화를 가라 안히면 생각도 정리되고 화를 다스릴수 있답니다. 

5. 15분만 참기

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화가 나 있는 상태에서는 이성적 사고가 불가능해 상대방의 의견을 듣기보다는 계속해서 내 주장과 권리만 내세울 뿐입니다. 상대방에게 감정적으로 반응해 아무 말이나 하게 되고 결국 분쟁은 더 커지게 되겠죠. '아 다르고 어 다르다'라는 말이 있듯이 말은 어떻게 하느랴가 굉장히 중요합니다. 이럴 땐 계속 주장을 펼치기 보다는 침착하게 생각을 정리하는 것이 좋습니다. 적어도 15분 동안은 다른 일을 멈추고 상황을 정리한다면 훨씬 냉정하게 파악할 수 있습니다. 이후 분노가 가라앉은 뒤 차분히 나의 의견을 야기하면 문제를 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

6. 다시한번 생각하기

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화를 내는 것이 맞는지 화를 내서 변할수 있는 상황인지 화를 내면서까지 대응할 가치가 있는 것인지 생각을 해보는건 어떨까요? 생각하다 보면 분노는 가라앉고 합리적인 사고로 변하게 되어 화를 다스릴수 있습니다.

7. 거울보기

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화가 난 얼굴을 보면 그 얼굴을 바꾸기 위해 뭐라도 해야겠다는 동기가 생긴다고 합니다. 억지로 미소를 지어 보세요. 화난 상태에서 억지로 미소를 지으면 근육이 이완되고 정신적인 화까지 풀어준답니다.

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화 다스리는 법에 대해 몇가지 알려드렸습니다. 화낼 일이 없다면 좋겠지만 요즘같아선 쉽지 않지요. 화 나는 일이 생긴다면 화 다스리는 방법을 한가지씩 적용해 보는것도 좋겠습니다.