대사증후군 증상

안녕하세요. 평소 기름진 음식이나 패스트푸드를 좋아하고 식사 시간이 불규칙하신가요? 앉아있거나 누워있기를 좋아하고 운동은 생각할 틈도 없나요? 그렇다면 대사증후군을 조심해야겠는데요. 오늘은 대사증후군 증상에 대해 알려드리겠습니다.

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    대사증후군

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만성적인 대사 장애로 인하여 내당능 장애, 고혈압, 고지혈증, 비만, 심혈관계 죽상동맥 경화증 등의 여러 가지 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 것을 대사증후군이라고 합니다.

대사증후군의 발병 원인은 잘 알려져 있지 않습니다. 일반적으로 비만으로 인한 인슐린 저항성이 근본적인 원인으로 작용한다고 추정하고 있지만 이 역시 대사 증후군의 발병을 만족스럽게 설명하지는 못한다고 합니다. 대사증후군에 걸리면 몸에서 인슐린 작용이 감소되어 인슐린이 정상적으로 분비되고 있지만 기관들이 포도당을 제대로 섭취하지 못하게 되는데요. 이 때문에 몸에선 더 많은 인슐린을 만들어내고, 그로인해 더 큰 문제가 생기게 된다고 합니다.

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    대사증후군 증상

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대사증후군이 무서운 이유는 뚜렷한 증상이 없다는 것인데요. 보통 대사증후군 증상이라 하면 무증상이라고 생각하면 되지만 대사증후군을 일으킨 각 질환에 따른 증상이 나타날 수 있습니다.

아래 항목 중 3가지 이상 해당되면 대사증후군이라고 하는데요. 한번 체크해보세요.

1. 허리둘레 > 남자 90㎝, 여자 85㎝ 이상인 경우

2. 중성지방 > 혈액 내 중성지방이 150mg/㎗ 이상인 경우

3. 고밀도 콜레스테롤 > 혈중 HDL이 남자 40mg/㎗, 여자 50mg/㎗ 이하인 경우

4. 혈압 > 130/85mmHg 이상인 경우

5. 공복시 혈당 > 공복혈당이 100mg/㎗ 이상

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    대사증후군 예방법

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1. 스트레스 관리

스트레스를 받으면 '코티솔'이 분비되어 몸 속 에너지가 고갈되지 않았음에도 식욕이 증가해 고당분, 고지방, 고탄수화물 음식을 찾게 된다고 합니다. 폭식증이나 야식증을 유발할 수 있으니 스트레스를 잘 관리하는 것이 질병을 예방하는 첫걸음이 아닐까 합니다.

2. 식습관 개선

올바른 식습관을 갖는 것은 현대인들에게 가장 어려운 요구 사항이 아닐까 싶은데요. 인스턴트 및 탄산음료, 과자, 튀김음식은 섭취를 자제하고 되도록이면 규칙적으로 잡곡밥이나 수분이 많은 채소와 과일을 챙겨 먹으며 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수면

수면 시간을 줄이면 뇌는 에너지가 부족한 상태로 해석해 깨어 있는 동안 식욕을 자극해 음식섭취를 늘리게 된다고 합니다. 밤늦게 깨어 있으면 계속 야식을 먹게되고 수면장애가 계속 되면 결국 음식 섭취량이 늘어나게 되는데요. 숙면을 취하지 못하면 몸의 밸런스가 꺠져서 생활리듬이 일정해지지 않으므로 대사증후군이 올 수 있다고 합니다.

4. 운동

운동을 하지 않고 건강을 유지할 수는 없답니다. 대한민국 청소년들의 19%는 전혀 운동을 하지 않는다는 조사 결과가 나왔는데요. 하루 30분 만이라도 산책이나 조깅 등을 해주는 것이 스트레스 해소 및 건강을 위해서도 도움이 됩니다. 운동할 시간이 없는 분들이라면 틈날때마다 최대한 움직여주고 가까운 거리는 되도록 걸어다니며 낮은층 아파트에 거주한다면 계단을 이용해 보는 것도 좋은 방법이에요.

5. 금주

음주는 성인병의 주요 원인이기도 합니다. 잦은 음주는 콜레스테롤 수치를 높이고 고혈압, 당뇨, 성인병 등의 질병을 유발할 수 있으므로 대사증후군을 예방하고 싶다면 술을 자제하는 것이 좋습니다.

6. 비타민과 미네랄 섭취

대사작용에 이상이 생겨서 나타나는 문제가 대사증후군입니다. 그래서 대사작용을 원활하게 하기 위해 필요한 영양소를 충분히 섭취하는게 중요한데요. 비타민이나 미네랄을 섭취하면 장에서 대사작용이 활발해 진다고 해요. 그래서 각종 비타민이 풍부한 음식을 먹거나 혹은 비타민제를 섭취해도 좋다고 합니다.

7. 나트륨 줄이기

고혈압은 대사증후군 증상중 한가지인데요. 나트륨 함량이 높은 음식을 꾸준히 섭취하면 고혈압을 일으키고 또 증세를 심각하게 만든답니다. 그래서 저염식을 하는 것이 좋은데요. 가능한 나트륨 함량이 높은 찌개나 반찬 등을 피하는 것이 좋겠습니다.

Tip: 나트륨의 하루 권장 섭취량은 5~8g이랍니다. 

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이렇게 대사증후군에 대해 정리해 봤는데요. 평소 바쁜 일상에 치여 대충 먹고 대충 쉬었다면 이제 생활습관을 바꾸는 것이 좋겠죠. 바쁘더라도 내 몸을 생각해 칼로리가 낮고 몸에 좋은 음식과 적당한 운동으로 대사증후군을 미리미리 예방하는 것이 좋겠습니다.

이상 대사증후군 증상에 대해 알려드렸습니다.