미세먼지 배출 음식

안녕하세요. 오늘은 미세먼지 수치가 굉장히 높다고 하는데요. 몇년 전 만 하더라도 봄에 황사주의보 발령 때나 안좋다고 생각했는데 요즘은 거의 매일 미세먼지가 날립니다. 이렇게 미세먼지 수치가 높은 요즘 기관지 안좋은 분들은 아주 힘드실 텐데요. 오늘은 미세먼지 배출 음식에 대해 알려드리겠습니다.

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    미세먼지

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미세먼지는 지름이 10아미크로미터 이하의 먼지로 PM10이라고 합니다. 자동차 배출 가스나 공장 굴뚝 등을 통해 주로 배출되며 중국의 황사나 심한 스모그떄 날아오는 크기가 작은 먼지를 말하는데요. 미세먼지 중 입자의 크기가 더 작은 미세먼지를 초미세먼지라 부르며 지름 2.5마이크로미터 이하의 먼지로 PM2.5라고 합니다. 초미세먼지가 미세먼지보다 더 위험한 것은 허파꽈리 등 호흡기의 가장 깊은 곳까지 침투하고 여기서 혈관으로 들어가기 때문이라고 합니다. 

미세먼지는 주로 자동차 배기가스, 일상생활 속 먼지, 중국 발 스모그 등 여러성분을 가진 대기 중 부유물질인데요. 미세먼지에 오래 노출되면 호흡기 및 심혈관계 질환이 발생하고 사망률도 크게 증가되는 것으로 보고돼 있다고 합니다.

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    미세먼지 배출 음식

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요즘 중국에서 날아오는 미세먼지로 인해 우리나라에도 피해가 너무 심각합니다. 밖에 안나갈 수도 없고 그렇다고 숨을 안쉴 수도 없으니 최소한 미세먼지를 배출 할 수 있도록 음식이라도 신경써야 겠어요.

1. 미역

바다의 식물 즉 해조류들은 해독제라고 불릴만큼 몸속의 좋지 않은 성분들을 배출 시키는데 아주 좋은 효과가 있다고 하는데요. 톳이나 파래, 다시마 등도 마찬가지의 효과를 가지고 있다고 합니다.

2. 미나리

미나리는 비타민과 무기질이 풍부하다고 하는데요. 미세먼지로 몸속에 들어온 중금속을 흡수하여 몸밖으로 배출해 주고 혈액을 맑게 하는 해독작용을 돕는다고 합니다.

3. 물

미세먼지의 농도가 높은 날에는 물을 충분히 섭취하도록 하는게 좋습니다. 수분이 부족하면 호흡기의 점막이 건조해져 미세먼지가 쉽게 침투 할수 있다고 하는데요. 또한 물은 이뇨작용을 도와 배출이 원활하도록 하는 역할을 해준답니다. 혈액 속 수분 함량이 많아져 몸속 미세먼지 농도를 낮추는 데에 도움이 되기 때문에 물을 많이 섭취하는게 좋아요.

4. 고등어

고등어에는 오메가3 지방산이 풍부해 기도의 염증을 완화해주고 호흡기 질환을 개선하는데 효과적이라고 하는데요. 또한 고등어에는 아연 성분이 풍부해 해로운 중금속이 체내 축적되는 것을 막아 미세먼지로부터 우리 몸을 지켜주는 아주 고마운 생선이라고 합니다.

5. 마늘

마늘에 포함된 알리신이라는 성분은 강력한 살균과 향균 작용을 해주고 해독 작용이 있어 중금속 성분이 체내에 쌓이지 않도록 도와주는데요. 또한 마늘에 함유된 생리활성 물질인 스코르디닌 성분이 내장을 따뜻하게 하고 혈액순환 및 신진대사를 원활하게 도와준다고 합니다.

6. 배

항산화 효과가 뛰어난 배에는 루테올린이라는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 미세먼지와 황사로 인한 기침과 가래를 진정시키는데 도움이 된다고 합니다. 또한 배는 미세먼지 뿐 아니라 감기에도 아주 좋은 과일이에요.

7. 녹차

녹차는 피로회복에 좋다고 알려져 있는데요. 특히 이뇨작용에 탁월하고 녹차의 탄닌 성분이 몸속에 흡수된 중금속과 결합되어 배출이 잘 되도록 해주며 발암물질 억제에도 효과가 있다고 합니다.

8. 도라지

도라지의 사포닌 성분이 약해진 호흡기와 기침, 가래를 완화시켜주는 역활을 하는데요. 평소 청으로 만들어 뒀다가 목이 칼칼할 때 차로 마시면 아주 좋다고 합니다.

9. 콩나물

콩나물도 미세먼지에 아주 좋은 음식이라고 하는데요. 체내에 있는 수은을 배출하는데 도움이 되고 수분공급과 해독에 도움이 된다고 합니다. 

10. 브로콜리

브로콜리는 몸 속 독소를 배출하는데 도움을 준다고 하는데요. 브로콜리에는 설포라판이라는 유황화합물이 함유되어 있어 폐에 들어붙은 유해 물질을 씻어 낸다고 합니다.

이렇게 정리해보니 미세먼지 배출에 도움을 주는 음식이 정말 많이 있는데요. 오늘 처럼 미세먼지 수치가 높은날은 되도록 외출을 자제하고 불가피하게 외출을 해야된다면 반드시 미세먼지를 막을 수 있도록 마스크 등을 착용해야 겠습니다. 특히 호흡기가 안좋은 분들이나 임산부, 어린 아이들, 노약자 분들은 조심해주세요.

이상 미세먼지 배출 음식에 대해 알려드렸습니다.